martwy ciag

[...] Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: PPM (podstawowa przemiana materii): szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 130, martwy 180, przysiad 140

OHP, fronty i sciaganie git, martwy ciąg trochę gorzej ale nie ma tragedii. Nie rozumiem tylko po co robić fronty przy jak mniemam początkach na siłowni ( po masie mięsniowej sądzę iż to początek ) polecałbym standardowy przysiad, opanowanie techniki jest o wiele latwiejsze niż w przypadku frontów a na poczatku ''przygody'' o wiele poprawi to [...]

czy jak robie ten trening czy mozna np dwie serie zrobic z trzymaniem sztangi na klacie a reszte cwiczac normalnie i jescze ułuzcie pare cwiczej na nogi i plecy zeby poprawiły martwy ciag i przysiad

Plan FBW, podstawowe ćwiczenia wielostawowe 2-3razy w tygydniu, przysiad, martwy ciag, drazek, wyciskania. Na masę jest dieta podstawą. POczytaj tematy wyżej

Zobacze pavveeel jak nie bedę się mocno zalewał to pocisne dłuższą masówke.Dzisiaj składam zamówienie na sfd (storm i shock, mono Nature's Besta, 3,5 kg ostrowii i do tego witwminki i omege 3) Zobaczymy co to będzie bo dojdzie jeszcze nauka na studiach i lipa z czasem będzie, wklejał trening z środy. 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. [...]

Szybki trening narazie jeszcze lajtowy dosyć. Niedługo przybędą odżywki 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4 3. Wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 80x6 (+5) 4. Martwy ciąg 80x10 90x8 100x6 110x4 120x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6 6. Wyciskanie francuskie 25x10x3 [...]

Kolejny trening rozkrecam sie powoli. 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 60x12 70x10 80x8 90x6 4. Martwy ciąg 90x10 100x8 110x6 120x4 130x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu [...]

Kolejny trening 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 15x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 4. Martwy ciąg 100x10 110x8 120x6 130x4 140x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 55x12 65x10 75x8 85x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 4x10 8. Brzuszki + 10 [...]

Na******lamy dalej !!! 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 17,5x12x4 3. Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 (+10) 4. Martwy ciąg 110x10 120x8 130x6 140x4 150x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 60x12 70x10 80x8 90x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 4x10 (+1) 8. [...]

Dzisiejszych trening****owy nie ma powera ***ane studia 1. podciąganie 6 6 6 2. wiosłowanie 50x12x4 3. martwy ciąg 100x10x4 4. Triceps na drążkach 10x3 5. Pompki na triceps 15x3 6. Brzuch drążek

Wracam po nowym roku z treningiem hst . 1 faza 15-stki 1.Przysiad 75 2.Wiosło 55 3.Wyciskanie skos 65 4.Wykroki 47,5 5.Martwy ciąg 85 6.Uginanie ramion sztangą 27,5 7.Podrzuty 40 8.Francuz stojąć 22,5

Dziekówa WPC .Może wyglądam "jakoś takoś" ale wiem że moge lepiej tylko brak mi konsekwencji kolejny trening: 1.Przysiad 80 2.Wiosło 60 3.Wyciskanie skos 70 4.Wykroki 50 5.Martwy ciąg 90 6.Uginanie ramion sztangą 30 7.Podrzuty 42,5 8.Francuz stojąć 25

Następny trening niedzielny 1.Przysiad 90 2.Wiosło 70 3.Wyciskanie skos 80 4.Wykroki 55 5.Martwy ciąg 100 6.Uginanie ramion sztangą 35 7.Podrzuty 50 (zmiana progresji +5) 8.Francuz stojąć 30

Nastepny trening nie wiem czemu ale brało mnie na hafty 1.Przysiad 95 2.Wiosło 75 3.Wyciskanie skos 85 4.Wykroki 57,5 5.Martwy ciąg 105 6.Uginanie ramion sztangą 37,5 7.Podrzuty 55 8.Francuz stojąć 32,5

Ostatni trening pietnastek 1.Przysiad 100 2.Wiosło 80 3.Wyciskanie skos 90 4.Wykroki 60 5.Martwy ciąg 110 6.Uginanie ramion sztangą 40 7.Podrzuty 60 8.Francuz stojąć 32,5

Ok wchodze na 10 każde ćwiczenie po 2 serie. Pierwszy trening 1.Przysiad 85 85 2.Wiosło 65 65 3.Wyciskanie skos 75 75 4.Wykroki 45 45 5.Martwy ciąg 105 105 6.Uginanie ramion sztangą 32,5 32,5 7.Podrzuty 47,5 47,5 8.Francuz stojąć 27,5 27,5 Zaraz lece zrobić nastepny trening ten jest wczorajszy

Dzisiejszy trening 1.Przysiad 90 90 2.Wiosło 70 70 3.Wyciskanie skos 80 80 4.Wykroki 50 50 5.Martwy ciąg 110 110 6.Uginanie ramion sztangą 35 35 7.Podrzuty 52,5 52,5 8.Francuz stojąć 30 30

Kolejny trening mimo niewyspania i zmeczenia psyhicznego (5 egzaminów w tym tygodniu) 1.Przysiad 95 95 2.Wiosło 75 75 3.Wyciskanie skos 85 85 4.Wykroki 55 55 5.Martwy ciąg 115 115 6.Uginanie ramion sztangą 37,5 37,5 7.Podrzuty 57,5 57,5 8.Francuz stojąć 32,5 32,5

Dzisiaj szybki trening o 12 . Podczas treningu miałem okropny backpumps. Prostowniki strasznie sie spompowały już po wiosłowaniu i trening był hardcrowy. 1.Przysiad 100 100 2.Wiosło 80 80 3.Wyciskanie skos 90 90 4.Wykroki 60 60 5.Martwy ciąg 120 120 6.Uginanie ramion sztangą 40 40 7.Podrzuty 57,5 57,5 8.Francuz stojąć 35 35

Dziennik jest dla mnie pozdro 1.Przysiad 105 105 2.Wiosło 85 85 3.Wyciskanie skos 95 95 4.Wykroki 65 65 5.Martwy ciąg 125 125 6.Uginanie ramion sztangą 42.5 42.5 7.Podrzuty 62,5 62,5 8.Francuz stojąć 37.5 37.5